40. 胸郭をタオルでしめて息をはく
胸郭に緊張が定着してしまって、体の回復力が 十分に発揮できない時、カラオケや吹奏楽がいい とかきました。
つづきです。
胸の動きが悪くなる時、問題なのは息をはきにくく なることです。
人前で話したことのある人ならわかると思いますが、 緊張すると息を吸うことはできても上手く吐けなくなります。
精神の緊張が呼吸の状態をそのようにするのです。
スムーズに深い所まで吐けなくなるので、分かりやすく いってしまえばその対策は、吐く力を意識的に使って 吐くときに使う筋肉を刺激すると良いのです。
そこで、息を吐きながら歌うカラオケや、吹奏楽が あすすめになるのです。
他にも方法はあり、タオルを背中に回して胸を包むように してもち、息をはくときに胸郭をタオルでしめるようにします。
息をはききってからもしばらくしめてみるといいでしょう。
しばらくこれをやっていると、息がだんだん吐きやすく なってきます。
あばら骨のある範囲を上から下まで順にしめていきましょう。
さらにもう一つおススメは水泳です。
水泳は息をはき切ってから吸うので、これも効果が 見込めます。
腹式呼吸もいいのですが、意外に初心者には難しく、 できていると思っていてもできていない場合も少なく ない方法かもしれません。
それよりも毎日何度か、
「これ以上はもう、息を１ｃｃも吐けない」
というところまで吐くことの方が簡単で、例えば トイレのたびにやればそれなりに効果も見込めます。
楽しくやれて気分転換にもなるカラオケは 一番おススメかもしれませんね。
